RENANG UNTUK MENINGKATKAN IMUN TUBUH SISWA

Sabtu, 30 Januari 2021 ~ Oleh Admin ~ Dilihat 859 Kali

Oleh: Tato Prasetya, S.Pd

Berolahraga merupakan salah satu cara agar bisa menjaga kesehatan badan. Adapun macam olahraga yang disukai ataupun diinginkan untuk menjaga kebugaran tubuh banyak jenisnya. Salah satu cabang olah raga yang banyak digemari siswa dan mampu meningkatkan imun tubuh siswa adalah renang.

WHO menyarankan untuk melakukan olah raga jenis aerobik atau olahraga yang memacu detak jantung. Banyak penelitian membukatikan bahwa olahraga aerobik baik untuk meningktkan sistem imunitas  tubuh. Salah satu diantaranya adalah renang.

Dikutip dari Health, latihaan interval intensitas tinggi atau dikenal dengan HIIT (High-Intensity Interval Traininh), dalam sebuah peelitian juga disebut meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Menurut salah seorang ahli di National Institute of Health, olahraga dapat merangsang kinerja antibodi serta sel-sel darah putih. Sehingga kegiatan ini sangat cocok jika dilakukan pada masa pandemi guna meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

Dengan berenang seseorang juga bisa mengeluarkan bakteri melalui saluran pernapasan, hal ini menjadikannya dapat mengurangi resiko terjangkit berbagai penyakit. Intensitas waktu untuk melakukan kegiatan ini kurang lebih sekitar 75 menit aktivitas fisik aerobik dalam satu minggu.

Bila siswa pemula dan belum merasa nyaman memasukkan wajah ke air, maka kamu bisa terlebih dulu berlatih dengan cara merendam badan sampai bagian leher atau bisa berjalan di kedalaman kolam yang lebih dangkal. Dengan cara latihan ini bisa dianggap jauh lebih baik untuk memperkuat stamina kamu sebelum benar-benar berenang. Agar manfaat renang bisa kamu rasakan dengan maksimal, sebaiknya selalu mengawali sesi latihan renang dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Manfaat renang bisa kamu peroleh bila dilakukan secara rutin. Sebaiknya jadwalkan secara khusus dan kamu bisa juga membuat target sebagai motivasi atau berenang bersama teman-teman.

Jadwal renang untuk siswa bisa dibuat satu minggu sekali secara rutin dan terus menerus sehingga diperoleh manfaat renang yang maksimal dalam konteks ini adalah meningkatkan imun tubuh siswa, yang pada saat ini sedang dalam keadaan pandemi.

Berenang bisa dilakukan oleh siapapun, baik anak-anak maupun orang dewasa. Berenang adalah olahraga yang membutuhkan tempat khusus. Tempat khusus tersebut adalah ada kolam renang dan air. Namun, berenang tidak harus di kolam renang saja, bisa di mana saja yang penting ada air yang cukup. Berenang di alam terbuka bisa dilakukan seperti di danau, sungai, atau pantai.

Jika Anda berenang di alam, maka pastikan tempat yang Anda gunakan untuk berenang benar-benar aman. Aman dalam artian airnya tidak mengandung bahan berbahaya seperti limbah. Aman juga diartikan tidak ada bahaya yang mengancam seperti binatang buas, misal buaya atau binatang air yang berbahaya lainnya.

Karena membutuhkan tempat khusus, berenang tidak sepopuler lari. Bahkan di kota-kota atau tempat yang susah dijumpai sungai danau, atau pantai, berenang membutuhkan dana. Biaya masuk ke kolam renang harus dilakukan untuk dapat melakukan olahraga ini. Biaya bisa ditekan jika Anda berlangganan. Biasanya pengelola kolam renang memberikan potongan harga pada anggota atau pelanggan tetap dengan membayar bulanan.

Hal yang terpenting dalam berenang adalah bahwa olahraga ini dilakukan oleh siswa secara konsisten dan berkelanjutan. Konsistensi memainkan peran penting untuk menjaga sistem imunitas tubuh. Olahraga yang dilakukan secara rutin lebih ampuh meningkatkan sistem imun tubuh ketimbang olahraga yang hanya dilakukan sesekali saja.

Frekuensi, durasi, konsistensi, dan jenis olahraga renang ini memainkan peranan penting untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh siswa. Imunitas tubuh siswa yang kuat akan membantu melindungi tubuh dari serangan virus dan penyakit.

Mudah mudahan tulisan ini bermanfaat bagi pembaca, tentunya saran dan kritik yang membangun yang saya harapkan.

*Penulis adalah guru Olahraga SMPN 1 Kemangkon, Purbalingga